ประเภท : ทำ 60 วินาที, พัก 20 วินาที
ระยะเวลา : 3 รอบ
วิธีการเผาผลาญ : ฟอสโฟคลีเอทินใช้พลังงานประมาณ 100% ของพลังงานที่มี

ศอกแพลงค์
ซุปเปอร์แมน
บานาน่า
แพลงค์ข้างขวา
แพลงค์ข้างซ้าย
ปั่นจักรยาน

ประเภท : 5 รอบ
ระยะเวลา : ภายในเวลา 15 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

10 เดดลิฟ
10 พุช-อัฟ วิทพื้น

ประเภท : 3 รอบ
ระยะเวลา : ภายในเวลา 15 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

20 เมาร์เทน แคลมเบอร์
20 ไหล่เพลส
20 ลันเจส

ประเภท : ทำจนกว่าจะหมดเวลา
ระยะเวลา : ภายในเวลา 10 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

5 เบอร์บี้
5 ดิป

ประเภท : ทำ 40 วินาที, พัก 20 วินาที
ระยะเวลา : ภายในเวลา 10 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ฟอสโฟคลีเอทินใช้พลังงานประมาณ 100% ของพลังงานที่มี

กอบเลท สคอร์ต