ท่าออกกำลังกายพื้นที่น้อย
ใช้อุปกรณ์ภายในบ้าน สัปดาห์ที่ 1
รายละเอียด
สำหรับ : บุคคลทั่วไป
อุปกรณ์ : อุปกรณ์ภายในบ้าน, น้ำหนักตัว
ระยะเวลา : 1 สัปดาห์ ( ออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน)
Day 1 / วันที่ 1
ประเภท : ทำ 60 วินาที, พัก 20 วินาที
ระยะเวลา : 3 รอบ
วิธีการเผาผลาญ : ฟอสโฟคลีเอทินใช้พลังงานประมาณ 100% ของพลังงานที่มี
ศอกแพลงค์
ซุปเปอร์แมน
บานาน่า
แพลงค์ข้างขวา
แพลงค์ข้างซ้าย
ปั่นจักรยาน
Day 2 / วันที่ 2
ประเภท : 5 รอบ
ระยะเวลา : ภายในเวลา 15 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี
10 เดดลิฟ
10 พุช-อัฟ วิทพื้น
Day 5 / วันที่ 5
ประเภท : ทำ 40 วินาที, พัก 20 วินาที
ระยะเวลา : ภายในเวลา 10 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ฟอสโฟคลีเอทินใช้พลังงานประมาณ 100% ของพลังงานที่มี