Day 1 / วันที่ 1

~40%

ประเภท                : ทำรอบจนกว่าจะหมดเวลา
ระยะเวลา             : 40 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : แอโรบิค ใช้พลังงานประมาณ 40% ของพลังงานที่มี

Day 2 / วันที่ 2

~70%

ประเภท                : 5 รอบ
ระยะเวลา             : ภายในเวลา 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล

 

Day 3 / วันที่ 3

~70%

ประเภท                : ทำรอบจนกว่าจะหมดเวลา
ระยะเวลา             : 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล

 

Day 4 / วันที่ 4

~70%

ประเภท                : 5 รอบ
ระยะเวลา             : ภายในเวลา 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

 

Day 5 / วันที่ 5

~100%
ประเภท:ทำ 40 วินาที, พัก 20 วินาที
ระยะเวลา:ภายในเวลา 10 นาที
วิธีการเผาผลาญ:ฟอสโฟคลีเอทินใช้พลังงานประมาณ 100% ของพลังงานที่มี
ท่าออกกำลังกายจำนวนครั้งน้ำหนัก
American Kettlebell Swing
ดันลูกตุ้มขึ้นสูงเหนือศรีษะ
มากที่สุดภายในเวลา 40 วินาทีมากกว่า 1/4 เท่าน้ำหนักตัว*

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล