โปรแกรมออกกำลังกาย A

Day 1 / วันที่ 1

~40%

ประเภท : ทำรอบจนกว่าจะหมดเวลา
ระยะเวลา : 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ : แอโรบิค ใช้พลังงานประมาณ 40% ของพลังงานที่มี


ท่าออกกำลังกาย	จำนวนครั้ง	น้ำหนัก	ตัวอย่าง
Run วิ่ง	มากที่สุด	น้ำหนักตัว	-

~70%

ประเภท : 3 รอบ
ระยะเวลา : ภายในเวลา 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล

~70%

ประเภท : ทำรอบจนกว่าจะหมดเวลา
ระยะเวลา : 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล

~70%

ประเภท : 3 รอบ
ระยะเวลา : ภายในเวลา 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

~100%

ประเภท : ทำ 40 วินาที, พัก 20 วินาที
ระยะเวลา : ภายในเวลา 10 นาที
วิธีการเผาผลาญ : ฟอสโฟคลีเอทินใช้พลังงานประมาณ 100% ของพลังงานที่มี


ท่าออกกำลังกาย	จำนวนครั้ง	น้ำหนัก	ตัวอย่าง
Russian Kettlebell Swing ดันลูกตุ้มขึ้นสูงระดับสายตา	มากที่สุดภายในเวลา 40 วินาที	1/4 เท่าน้ำหนักตัว*

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล