ประเภท                : ทำรอบจนกว่าจะหมดเวลา
ระยะเวลา             : 30 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : แอโรบิค ใช้พลังงานประมาณ 40% ของพลังงานที่มี

ประเภท                : 5 รอบ
ระยะเวลา             : ภายในเวลา 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล

ประเภท                : ทำรอบจนกว่าจะหมดเวลา
ระยะเวลา             : 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล

ประเภท                : 5 รอบ
ระยะเวลา             : ภายในเวลา 20 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : ไกลโคไลติค ใช้พลังงานประมาณ 70% ของพลังงานที่มี

ประเภท                : ทำ 40 วินาที, พัก 20 วินาที
ระยะเวลา             : ภายในเวลา 10 นาที
วิธีการเผาผลาญ  : ฟอสโฟคลีเอทินใช้พลังงานประมาณ 100% ของพลังงานที่มี

*น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรง อาหารที่บริโภค เวลาในการพักผ่อน ของแต่ละบุคคล