บริหารทุกส่วนของร่างกาย
เราสามารถบริหารร่างกายได้ทั่วทุกส่วนในท่าออกกำลังกายเดียว ทั้งแต่ขา ลำตัว และช่วงบน ท่าสแนส เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้ทั้ง weight lifting และคาร์ดิโอ ไปพร้อมกันได้
Dumbell Snatch ดัมเบลสแนส
ดัมเบลสแนส เป็นท่าออกกำลังกายทั่วทุกส่วนของร่างกายก็ว่าได้ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ขายกน้ำหนัก แล้วใช้พลังจากสะโพกและขาในการส่งมาที่หน้าอก ก่อนที่จะใส่พลังจากท้อง ไหล่ และแขน ยกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศรีษะ จึงเรียกได้ว่าเป็นท่าที่ออกกำลังกายที่เหนื่อย สุดๆ เลยที่เดียว
Medicine ball clean เมดิซินบอลคลีน
เมดิซินบอลคลีนใช้กล้ามเนื้อหลายอย่างในการทำงานร่วมกัน และนั้นทำให้เมดิซินบอลคลีนต้องใช้สกิลหลายอย่างในการทำด้วย ผู้ฝึกและผู้ออกกำลังกายด้วยท่านี้ จะได้รับประโยชน์มากมายในการทำทั้งกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การประสานงานร่วมกันระหว่างกล้ามเนื้อ ข้อดีของการฝึกคลีนด้วยเมดิซินบอลคือลูกบอลควบคุมง่าย และมีน้ำหนักตั้งแต่น้อยถึงปานกลาง