วิธีทำสควอท Squat และข้อผิดพลาดที่ควรระวัง

หลังตรง ไหล่ตั้งขึ้น

หลังงอ ไหล่ตก

หลังงอ ไหล่ตก ไม่ว่าจะนั่งหลังงอ เดินหลังงอ จะทำให้ปวดหลัง ยิ่งขณะออกกำลังกายด้วยแล้ว เพราะเราใช้นำ้หนักตัว และมีการเพิ่มน้ำหนักโดยใช้อุปกรณ์ ยิ่งจะทำให้หลังได้รับบาดเจ็บ เพราะฉนั้นการที่หลังตรง ไหล่ตั้งขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการทำสคอร์ต หลังจะต้องตรง ไม่มีการเปลี่ยนรูปทั้งตลอดการลงและขึ้น

หัวเข่าเปิดเป็นแนวเดียวกับปลายเท้า

หัวเข่างุ้มเข้าหากัน ไม่กางออกด้านข้าง

การที่หัวเข่างุ้มเข้าหากันจะทำให้หัวเข่าได้รับบาดเจ็บแล้ว ยังจะทำให้เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนขา และสะโพกในการออกกำลังกายเท่าที่ควร หัวเข่าจึงเป็นจุดสำคัญอีกอย่างในการทำสคอร์ต หัวเข่าจะต้องเปิดออกทั้งการลงและขึ้น

น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า ปลายเท้าเปิด

น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า ส้นเท้าเปิด

การทำสคอร์ตไม่ว่าจะใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์น้ำหนักจะต้องอยู่ที่ส้นเท้าตลอดเวลา เพราะการที่น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้าจะทำให้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์ไปกองอยู่ด้านหน้า สูญเสียการทรงตัวหน้าจะคว่ำลง และยังทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักมากทำให้หัวเข่าได้รับการบาดเจ็บ

สะโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า

สะโพกสูงกว่าหัวเข่า

การที่สะโพกสูงกว่าหัวเข่าจะทำให้เราไม่ได้ใช้สะโพกและต้นขาในการออกกำลังกาย