วิธีการกระโดดเชือก Jump rope และข้อผิดพลาดที่ควรระวัง
กระโดดเชือกดียังไง
- หัวใจแข็งแรง
- เผาผลาญแคลลอรี่
- เป็นท่าพื้นฐานในการกระโดดแบบ double under คือกระโดด 1 ครั้งหมุนเชือกได้สองรอบ
- เป็นท่าสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย หรือใช้ในการ warm up เพื่อให้เลือกสูบฉีดและเคลื่อนไหวร่างกาย
กระโดดเชือกอย่างไร
- ปรับเชือกให้มีความยากจากลักแร้ถึงเท้า และจากเท้ามาถึงรักแร้
- จับหัวเชือกโดยการกำด้ามจับหลวมๆ และให้นิ้วชี้ยืนออกมาเพื่อใช้ในการควบคุมจับหวะการกระโดด
- ยืนตรง วางเชือกไว้ด้านหลัง แขนชิดลำตัว
- สะบัดเชือกมาด้านหน้าโดยใช้ข้อมือสะบัด แล้วกระโดด
การกระโดดขึ้น หัวเข่าต้องไม่พับ ลำตัวตรง
การกระโดดลง หัวเข่าย่อมารับนำ้หนักนิดหน่อย ลำตัวยังคงตรง - กระโดดขึ้นลงจนเป็นจังหวะ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีจับ
จับเชือก โดยให้นิ้วชี้กางออกมา เพื่อให้ในการสะบัดข้อมือ
ขั้นตอนที่ 2
ท่าเตรียมและท่าจบ
ยืนลำตัวตรง หลังตรง
เท้าชิดเข้าหากัน
แขนแนบลำตัว
ถือเชือกกระโดด พาดไว้ด้านหลัง
ขั้นตอนที่3
กระโดดขึ้น-ลง
ใช้ข้อมือสะบัดเชือกมาด้านหน้า
กระโดดขึ้นสะบัดเชือกลอดเท้าไปด้านหลัง
กระโดดขึ้นลงบนปลายเท้า
1 ข้อผิดพลาดที่
กระโดดลงปลายเท้า หัวเข่าไม่พับ
กระโดดขึ้นให้เชือกลอดผ่านลำตัวไปด้านหลังโดยการพับเข่า
การกระโดดเพื่อให้เชือกลอดลำตัวไปด้านหลังโดยการกระโดดพับหัวเข่า จะทำให้น้ำหนักตกลงบนหัวเข่า ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เราควรกระโดดขึ้นละลงบนปลายเท้า โดยช่วงกระโดดลงให้หัวเข่างอเล็กน้อยขณะที่ปลายเท้าแตะกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักที่ดี
2 ข้อผิดพลาดที่
แขนแนบกับลำตัว
แขนกางออก
การที่แขนกางออกจะทำให้เราไม่สามารถควบคุมจังหวะการกระโดดให้เร็วหรือช้าได้ การที่แชนแนบลำตัวเพื่อให้เราสามารถใช้ข้อมือในการสะบัดเพื่อควบคุมจังหวะในการกระโดดไม่ว่าเร็วช้าหรือทำ double under