วิธีกระโดดเชือก 2 จังหวะ Double under jump rope

กระโดดเชือก 2 จังหวะ ดีอย่างไร

  • หัวใจแข็งแรง
  • เผาผลาญแคลลอรี่ ลดน้ำหนัก
  • สร้างกล้ามเนื้อในส่วนขาล่างและแขน

กระโดดเชือก 2 จังหวะอย่างไร

ก่อนอื่นต้องศึกษาพื้นฐานในการกระโดดเชือกแบบธรรมดาก่อน กระโดดเชือกแบบธรรมดาให้ถูกต้องและคล่องก่อนจึงทำการเริ่มกระโดดเชือกแบบ 2 จังหวะ

  1. ปรับเชือกให้มีความยากจากลักแร้ถึงเท้า และจากเท้ามาถึงรักแร้
  2. จับหัวเชือกโดยการกำด้ามจับหลวมๆ และให้นิ้วชี้ยืนออกมาเพื่อใช้ในการควบคุมจับหวะการกระโดด
  3. ยืนตรง วางเชือกไว้ด้านหลัง แขนชิดลำตัว
  4. สะบัดเชือกมาด้านหน้าโดยใช้ข้อมือสะบัด แล้วกระโดดให้สูงที่สุด สะบัดเชือกให้ได้ 2 ครั้งต่อการกระโดด 1 ครั้ง
    การกระโดดขึ้น หัวเข่าต้องไม่พับ ลำตัวตรง
    การกระโดดลง หัวเข่าย่อมารับนำ้หนักนิดหน่อย ลำตัวยังคงตรง
  5. กระโดดขึ้นลงจนเป็นจังหวะ

เทคนิคการกระโดดเชือก 2 จังหวะ
ขั้นตอนที่ 1

  • เลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสมกับตัวขนาดความสูง และทักษะของตัวเอง วิธีการเลือกเชือกกระโดดอย่างไร อ่านเพิ่มเติม…

เทคนิคการกระโดดเชือก 2 จังหวะ
ขั้นตอนที่ 2

กระโดดเชือก 2 จังหวะ
  • ฝึกกระโดดให้สูง สะบัดให้เร็ว โดยไม่ต้องใช้เชือกก่อนจนคล่องตัว

  • ฝึกกระโดดให้สูง สะบัดให้เร็ว กับเชือก

เทคนิคการกระโดดเชือก 2 จังหวะ
ขั้นตอนที่ 3

กระโดดเชือก 2 จังหวะ
  • กระโดด 2 จังหวะสลับกับกระโดด 1 จังหวะ จนคล่องตัว เพิ่มปริมาณกระโดด 2 จังหวะขึ้น หลังจากกระโดด 2 จังหวะได้ติดกัน 3 ครั้งก็สามารถกระโดดได้อย่างต่อเนื่อง คราวนี้ก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแขน ขา หน้าท้อง และคาร์ดิโอที่จะทำให้เรากระโดดไปไกลได้แค่ไหน