วิธีกระโดดเชือก 2 จังหวะ Double under jump rope
กระโดดเชือก 2 จังหวะ ดีอย่างไร
- หัวใจแข็งแรง
- เผาผลาญแคลลอรี่ ลดน้ำหนัก
- สร้างกล้ามเนื้อในส่วนขาล่างและแขน
กระโดดเชือก 2 จังหวะอย่างไร
ก่อนอื่นต้องศึกษาพื้นฐานในการกระโดดเชือกแบบธรรมดาก่อน กระโดดเชือกแบบธรรมดาให้ถูกต้องและคล่องก่อนจึงทำการเริ่มกระโดดเชือกแบบ 2 จังหวะ
- ปรับเชือกให้มีความยากจากลักแร้ถึงเท้า และจากเท้ามาถึงรักแร้
- จับหัวเชือกโดยการกำด้ามจับหลวมๆ และให้นิ้วชี้ยืนออกมาเพื่อใช้ในการควบคุมจับหวะการกระโดด
- ยืนตรง วางเชือกไว้ด้านหลัง แขนชิดลำตัว
- สะบัดเชือกมาด้านหน้าโดยใช้ข้อมือสะบัด แล้วกระโดดให้สูงที่สุด สะบัดเชือกให้ได้ 2 ครั้งต่อการกระโดด 1 ครั้ง
การกระโดดขึ้น หัวเข่าต้องไม่พับ ลำตัวตรง
การกระโดดลง หัวเข่าย่อมารับนำ้หนักนิดหน่อย ลำตัวยังคงตรง - กระโดดขึ้นลงจนเป็นจังหวะ
เทคนิคการกระโดดเชือก 2 จังหวะ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสมกับตัวขนาดความสูง และทักษะของตัวเอง วิธีการเลือกเชือกกระโดดอย่างไร อ่านเพิ่มเติม…
เทคนิคการกระโดดเชือก 2 จังหวะ
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกกระโดดให้สูง สะบัดให้เร็ว โดยไม่ต้องใช้เชือกก่อนจนคล่องตัว
ฝึกกระโดดให้สูง สะบัดให้เร็ว กับเชือก
เทคนิคการกระโดดเชือก 2 จังหวะ
ขั้นตอนที่ 3
กระโดด 2 จังหวะสลับกับกระโดด 1 จังหวะ จนคล่องตัว เพิ่มปริมาณกระโดด 2 จังหวะขึ้น หลังจากกระโดด 2 จังหวะได้ติดกัน 3 ครั้งก็สามารถกระโดดได้อย่างต่อเนื่อง คราวนี้ก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแขน ขา หน้าท้อง และคาร์ดิโอที่จะทำให้เรากระโดดไปไกลได้แค่ไหน