วิธีการทำเบอร์บี้ Burpee

อะไรคือเบอร์บี้

เบอร์บี้เป็นทั้งท่าออกกำลังกายและยังเป็นท่าสำหรับผู้สูงอายุสามารถช่วยตัวเองในการลุกจากพื้นหรือที่นอน เบอร์บี้เป็นท่าที่นิยมในการทำควบคู่ไปกับการยกน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น burpee over bar คือเพิ่มการกระโดดข้ามบาร์ที่อยู่บนพื้น หรือ burpee touch the bar คือเพิ่มการกระโดดให้มือสัมผัสกับบาร์ที่อยู่เหนือศรีษะ

เบอร์บี้เป็นท่าออกกำลังกายที่กินพลังงานมากๆ เริ่มต้นด้วยการทำครั้งละ 10 ครั้ง 20 ครั้งก่อน แล้วเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ หรือสามารถทำจำนวนเท่าเดิมในเวลาที่น้อยลง

ทำเบอร์บี้อย่างไร

1. สเตปลง : ยืนตัวตรง หลังตรง ผลักสะโพกไปด้านหลัง แขนเหยียดตรงยันตัวไว้กับพื้นด้านหน้า หลังจากนั้นก้าวขาทีละขาหรือดีดขาทั้งสองขาพร้อมกันไปด้านหลัง ซึ่งจะทำให้ท่านี้มีลักษณะเหมือนกับท่าpushup
2. สเตปนอน
   – หย่อนตัวลงกับพื้นให้อกแตะพื้น ซึ่งในขณะที่เราทำเร็วๆ นั้นหลังจากที่เราเหยีดขามาด้านหลังเราจะไม่ค้างที่ท่าpushupนาน ทำในลักษณะที่ขาดีดมาด้านหลังพร้อมๆ กับการหย่อนตัวลงพื้น
   – ยืดตัวขึ้น การยืดตัวขึ้นในการทำเบอร์บี้มี 2 แบบด้วยกันก็คือ การยืดตัวขึ้นแบบ push up คือการที่หน้าอกและท้องขึ้นพร้อมกัน ท่านี้จะช่วยในเรื่องของหน้าท้องและหัวไหล่แข็งแรง อีกแบบก็คือแบบ cobra ท่านี้จะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกาย และจะทำให้เราทำท่านี้ได้เร็วขึ้นเราก็จะได้เรื่องของคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น
3. สเตปขึ้น : เอาขาทั้งสองข้างกลับมาชิดแขน แล้วยืดตัวขึ้นให้หลังตรงจนสุด

โดยทั่วไปเพื่อเป็นการเพิ่มจังหวะในการทำเบอร์บี้และเพื่อให้เรายืดตัวจนสุดโดยมากจะเพิ่มการกระโดดตบเข้าไปเป็นขั้นตอนสุดท้ายในการทำ