คาร์ดิโอ
ฝึกความแข็งแรงของระบบหายใจ และระบบเลือด ด้วยการกระโดดเชือก และเบอร์บี้ จะทำให้หัวใจ แข็งแรง เผาผลาญไขมัน ระบบเลือดไหลเวียน
Jump rope กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงช่วยให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญไขมัน โดยการเคลื่อนไหวร่างกายแบบกระโดดเป็นจังหวะเท่าๆ กันตลอด หรือเร็วช้าสลับกันเป็นการสปินได้
Double Under กระโดดเชือก 2 จังหวะ
คาร์ดิโอลดน้ำหนักไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกระโดดเชือก 2 จังหวะ ซึ่งเป็นขั้นต่อจากการกระโดดเชือกแบบธรรมดา 1 จังหวะ
Burpee เบอร์บี้
เบอร์บี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เรียกได้ว่า 3 in 1 เพราะเบอร์บี้เป็นท่าที่ช่วยให้ผู้สูงอายุหากล้มหรือนอนลงสามารถลุกขึ้นมาได้ และเบอร์บี้ยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้เป็นอย่างดีสุดๆ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เป็นท่าที่นิยมทำคู่กับการยกน้ำหนักเพื่อให้เหนื่อยสุดๆ แบบว่า เป็นการทำ weight lifting และ cadio ไปพร้อมๆ กัน