คาร์ดิโอ
ฝึกความแข็งแรงของระบบหายใจ และระบบเลือด ด้วยการกระโดดเชือก และเบอร์บี้ จะทำให้หัวใจ แข็งแรง เผาผลาญไขมัน ระบบเลือดไหลเวียน
Burpee เบอร์บี้
เบอร์บี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เรียกได้ว่า 3 in 1 เพราะเบอร์บี้เป็นท่าที่ช่วยให้ผู้สูงอายุหากล้มหรือนอนลงสามารถลุกขึ้นมาได้ และเบอร์บี้ยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้เป็นอย่างดีสุดๆ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เป็นท่าที่นิยมทำคู่กับการยกน้ำหนักเพื่อให้เหนื่อยสุดๆ แบบว่า เป็นการทำ weight lifting และ cadio ไปพร้อมๆ กัน