วิดพื้นดีอย่างไร
สคอร์ตเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ในการทำ ข้อดีของการทำสคอร์ตหลักๆ ก็คือการทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาส่วนบน และสะโพกกระชับ และการที่กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ทำให้เราสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากในเวลาเดียวกันเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
- ขาและสะโพกกระชับ
- เผาผลาญแคลลอรี่ได้มากเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น
- ทำได้ทุกวัย ทุกเวลา
- ใช้พื้นที่น้อย
- ไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย
อะไรคือสคอร์ต
สคอร์ตเป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกายที่สามารถประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลายชนิดทั้งใช้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์ เพราะฉนั้นเราควรที่จะสามารถทำสคอร์ตได้อย่างถูกต้องเพื่อสามารถมีท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย และไม่บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
- Body weight squat สคอร์ตแบบปกติ
- Goblet squat สคอร์ตโดยการอุ้มนำ้หนัก
- Jumping squat สคอร์ตและกระโดด
- Front squat สคอร์ตโดยพาดบาร์เบลไว้ด้านหน้า
- Back squat สคอร์ตโดยพาดบาร์เบลไว้ด้านหลัง
- Overhead squat สคอร์ตโดยการยกบาร์เบลไว้เหนือศรีษะ
- Pistol squat สคอร์ตบนขาข้างเดียว
ทำสคอร์ตอย่างไร
- ยืนลำตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างออกกว้างเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านข้าง นำ้หนักตัวอยู่บนส้นเท้า
- ผลักสะโพกไปด้านหลัง หย่อนสะโพกลง กางหัวเข่าออก หย่อนสะโพกลงจนต่ำกว่าหัวเข่า
- เกรงสะโพก และขา เพื่อลุกขึ้นมาอยู่ในท่าเตรียม

1 ข้อผิดพลาดที่
หลังตรง ไหล่ตั้งขึ้น
หลังงอ ไหล่ตก
หลังงอ ไหล่ตก ไม่ว่าจะนั่งหลังงอ เดินหลังงอ จะทำให้ปวดหลัง ยิ่งขณะออกกำลังกายด้วยแล้ว เพราะเราใช้นำ้หนักตัว และมีการเพิ่มน้ำหนักโดยใช้อุปกรณ์ ยิ่งจะทำให้หลังได้รับบาดเจ็บ เพราะฉนั้นการที่หลังตรง ไหล่ตั้งขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการทำสคอร์ต หลังจะต้องตรง ไม่มีการเปลี่ยนรูปทั้งตลอดการลงและขึ้น

2 ข้อผิดพลาดที่
หัวเข่าเปิดเป็นแนวเดียวกับปลายเท้า
หัวเข่างุ้มเข้าหากัน ไม่กางออกด้านข้าง
การที่หัวเข่างุ้มเข้าหากันจะทำให้หัวเข่าได้รับบาดเจ็บแล้ว ยังจะทำให้เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนขา และสะโพกในการออกกำลังกายเท่าที่ควร หัวเข่าจึงเป็นจุดสำคัญอีกอย่างในการทำสคอร์ต หัวเข่าจะต้องเปิดออกทั้งการลงและขึ้น

3 ข้อผิดพลาดที่
น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า ปลายเท้าเปิด
น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า ส้นเท้าเปิด
การทำสคอร์ตไม่ว่าจะใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์น้ำหนักจะต้องอยู่ที่ส้นเท้าตลอดเวลา เพราะการที่น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้าจะทำให้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์ไปกองอยู่ด้านหน้า สูญเสียการทรงตัวหน้าจะคว่ำลง และยังทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักมากทำให้หัวเข่าได้รับการบาดเจ็บ

4 ข้อผิดพลาดที่
สะโพกต่ำกว่าระดับหัวเข่า
สะโพกสูงกว่าหัวเข่า
การที่สะโพกสูงกว่าหัวเข่าจะทำให้เราไม่ได้ใช้สะโพกและต้นขาในการออกกำลังกาย