วิธีการทำดิป Dips

Dips ดียังไง

  • กระชับต้นแขนส่วนหลัง ไหล่ และหน้าอก
  • ทำได้ทุกวัย ทุกเวลา
  • ใช้พื้นที่น้อย
  • ไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย สามารถทำได้ทั้งกับโต๊ะ เก้าอี้ ปลายเตียง

 

อะไรคือDips

Dips เป็นท่าออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายได้ในส่วนหน้าอก แขนหลังส่วนบนหรือว่า triceps โดยใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวต้านแรงโน้มถ่วง หรือจะเพิ่มน้ำหนักเข้าไปก็ได้
ท่านี้เหมาะทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะเราสามารถใช้ขาพยุงนำ้หนักเราทั้งหมดได้ หรือทั้งใครต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อก็สามารถใช้น้ำหนักตัวและเพิ่มความยากโดยการเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีกก็ได้
Dips ยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่มีขอบอะไรสักอย่างเป็นตัวกดนำ้หนักจากแขน ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะ เก้าอี้ เตียง ก็สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้แล้

 

ทำดิป Dips อย่างไร

แบบที่1
แบบใช้นำ้หนักครึ่งตัว
อุปกรณ์การยันระนาบฝั่งเดียว

Dips
  • เท้ายันกับพื้น มือยันกับขอบอุปกรณ์

  • โน้มตัวลงมาด้านหน้า ข้อศอกตั้งยันขึ้น

  • ใช้แขนและหน้าอกยันตัวกลับจุดเริ่มต้น

แบบที่ 2
แบบใช้นำ้หนักครึ่งตัว
อุปกรณ์การยันระนาบสองฝั่ง

Dips
  • มือยันกับขอบอุปกรณ์ทั้งสองด้าน แขนตึง

  • โน้มตัวลงมาด้านหน้า ข้อศอกตั้งยันขึ้น

  • ใช้แขน หน้าอก และเข่าช่วยพยุง ในการยันตัวกลับจุดเริ่มต้น

แบบที่3
แบบใช้น้ำหนักตัวทั้งหมด
อุปกรณ์การยันระนาบสองฝั่ง

Dips
  • มือยันกับขอบอุปกรณ์ทั้งสองด้าน

  • โน้มตัวลงมาด้านหน้า ไขว้ปลายเท้าเข้าด้วยกัน ข้อศอกตั้งยันขึ้น

  • ใช้แขนและหน้าอกยันตัวกลับจุดเริ่มต้น