วิธีการทำแพลงค์และข้อผิดผลาดที่ควรระวัง

อะไรคือแพลงค์

แพลงค์เป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกายที่สามารถประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลายชนิดทั้งใช้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์ และแพลงค์ยังเป็นท่าที่ไม่ต้องการเทคนิคในการทำมาก อาศัยใจในการทำท่านี้เป็นสำคัญ โดยหลักใหญ่ๆ ของแพลงค์ก็มีสองแบบคือแบบแพลงค์ค้างไว้กับที่ กับแบบเคลื่อนไหว โดยทั้งสองอย่างมีท่าพื้นฐานที่เหมือนกันเพียงแต่แบบเคลื่อนไหวเพิ่มการเคลื่อนไหวแนวต้านแรงโน้มถ่วงเข้าไป โดยยังยึดพื้นฐานในการทำแบบค้างไว้กับที่ โดยการทำทั้งสองแบบเราสามารถเพิ่มความยากเข้าไปโดยการเพิ่มน้ำหนักตัวกับอุปกรณ์ หรือเพิ่มระยะเวลาในการทำเข้าไป

และอย่างที่บอกไปว่าแพลงค์เป็นท่าพื้นฐานจริงๆ สำหรับใครที่ยังไม่สามารถทำโดยใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดของตัวเองได้ ก็ค่อยเริ่มจากการ แพลงค์บนกำแพง เพื่อถ่ายน้ำหนักตัวของเราที่ละส่วนลงไป ค่อยลดระยะทางลงเรื่อยๆ ลงบนขอบเตียง  เก้าอี้ ลงมาจนเราสามารถทำแพลงค์บนพื้นได้ และหลังจากนั้นสามารถเพิ่มความยากและแข็งแรงลงไป โดยการแพลงค์แบบhand stand ซึ่งจะกลายเป็นหัวข้อหลัก เพราะต้องเพิ่มเทคนิคในการทำ

• Normal plank แพลงค์แบบปกติ
• side plank แพลงค์ด้านข้าง