วิธีการทำเข่าชิดอก
เข่าชิดอกดียังไง
- เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
- ยืดหยุ่นร่างกายทั่วทุกส่วน
- ลดอกการตึงปวดหลัง
อะไรคือเข่าชิดอก
พับเข่าชิดอกหรือว่า knee to chest เป็นท่าพื้นฐานในการทำ knee to elbow พับเข่าชิดข้อศอก และ toe to bar (T2B) พับตัวแตะบาร์ โดยใช้พื้นฐานของยิมนาสติกคือ superman และ banana ในการทำ ท่านี้ทำให้เราได้ทั้งยืดหยุ่นร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
- Knee to elbow พับเข่าชิดศอก
- Toe to bar (T2B) พับตัวแตะบาร์
ทำพับเข่าชิดอกอย่างไร
- โหนตัวไว้กับบาร์ให้ลำตัวตรง เกรงลำตัว ยกหัวไหล่
- แอ่นลำตัวไปด้านหน้าลักษณะคล้ายซุปเปอร์แมน หน้าท้องยืด
- งอตัวมาด้านหลังลักษณะคล้ายกล้วย หน้าท้องหด พร้อมๆ กับการยกเข่าขึ้นมาสูงเท่าระดับหน้าอกหรือสูงเท่าระดับสะโพก
- แอ่นตัวไปด้านหน้า (ข้อ 2 ) พร้อมๆ กับเหยียดลำตัวออกให้หน้าท้องยืดจนสุด