วิธีการทำเข่าชิดอก

อะไรคือเข่าชิดอก

พับเข่าชิดอกหรือว่า knee to chest เป็นท่าพื้นฐานในการทำ knee to elbow พับเข่าชิดข้อศอก และ toe to bar (T2B) พับตัวแตะบาร์ โดยใช้พื้นฐานของยิมนาสติกคือ superman และ banana ในการทำ ท่านี้ทำให้เราได้ทั้งยืดหยุ่นร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

• Knee to elbow พับเข่าชิดศอก
• Toe to bar (T2B)  พับตัวแตะบาร์

ทำพับเข่าชิดอกอย่างไร

1. โหนตัวไว้กับบาร์ให้ลำตัวตรง เกรงลำตัว ยกหัวไหล่
2. แอ่นลำตัวไปด้านหน้าลักษณะคล้ายซุปเปอร์แมน หน้าท้องยืด
3. งอตัวมาด้านหลังลักษณะคล้ายกล้วย หน้าท้องหด พร้อมๆ กับการยกเข่าขึ้นมาสูงเท่าระดับหน้าอกหรือสูงเท่าระดับสะโพก
4. แอ่นตัวไปด้านหน้า (ข้อ 2 ) พร้อมๆ กับเหยียดลำตัวออกให้หน้าท้องยืดจนสุด