วิธีการทำเข่าชิดอก

เข่าชิดอกดียังไง

  • เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
  • ยืดหยุ่นร่างกายทั่วทุกส่วน
  • ลดอกการตึงปวดหลัง

อะไรคือเข่าชิดอก

พับเข่าชิดอกหรือว่า knee to chest เป็นท่าพื้นฐานในการทำ knee to elbow พับเข่าชิดข้อศอก และ toe to bar (T2B) พับตัวแตะบาร์ โดยใช้พื้นฐานของยิมนาสติกคือ superman และ banana ในการทำ ท่านี้ทำให้เราได้ทั้งยืดหยุ่นร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

  • Knee to elbow พับเข่าชิดศอก
  • Toe to bar (T2B)  พับตัวแตะบาร์

ทำพับเข่าชิดอกอย่างไร

  1. โหนตัวไว้กับบาร์ให้ลำตัวตรง เกรงลำตัว ยกหัวไหล่
  2. แอ่นลำตัวไปด้านหน้าลักษณะคล้ายซุปเปอร์แมน หน้าท้องยืด
  3. งอตัวมาด้านหลังลักษณะคล้ายกล้วย หน้าท้องหด พร้อมๆ กับการยกเข่าขึ้นมาสูงเท่าระดับหน้าอกหรือสูงเท่าระดับสะโพก
  4. แอ่นตัวไปด้านหน้า (ข้อ 2 ) พร้อมๆ กับเหยียดลำตัวออกให้หน้าท้องยืดจนสุด

ขั้นตอนที่ 1
ท่าซูปเปอร์แมน

ท่าเข่าชิดอก
  • โหนตัวไว้กับบาร์ให้ลำตัวตรง เกรงลำตัว ยกหัวไหล่

  • แอ่นลำตัวไปด้านหน้าลักษณะคล้ายซุปเปอร์แมน หน้าท้องยืด

ขั้นตอนที่ 2
ท่ากล้วย

ท่าเข่าชิดอก
  • งอตัวมาด้านหลังลักษณะคล้ายกล้วย หน้าท้องหด

  • ยกเข่าขึ้นมาสูงเท่าระดับหน้าอกหรือสูงเท่าระดับสะโพก

ขั้นตอนที่3
ท่าเข่าชิดอก

ท่าเข่าชิดอก
  • ยกเข่าขึ้นมาสูงเท่าระดับหน้าอกหรือสูงเท่าระดับสะโพก

  • แอ่นลำตัวไปด้านหน้าลักษณะคล้ายซุปเปอร์แมน หน้าท้องยืด

  • ทำวนไปที่ท่าที่ 1